镜子超人

德泽尔比：萨维尼奥必须成长为核心球员之一，他需要扛起更多责任_我的网站

一 |     8月26日讯 在热刺主场对阵查尔顿的联赛杯赛前，主帅德泽尔比在新闻发布会上谈到了球队目前的情况。

二 | 你曾说自己非常擅长应对压力，回想你刚接手球队的时候，以热刺当时的赛季处境，你肩上背负巨大压力，热刺这样规模的俱乐部是有可能遭遇降级危机的。

三 | 但如今局势已经截然不同，俱乐部投入了大笔资金，所有人都在谈论，不用多线作战、每周大多只需要踢一场比赛，这会是多么利好，你是否接纳这种几乎转瞬之间就完全变样的压力不是的，从我踏入足球行业第一天起我就感受着压力，因为是我自己给自己施压。    网上流传着一句话：“成年人的崩溃往往就在一瞬间。”                    其实在这一瞬间之前，人的心里可能已经憋了太多事，烦恼和压力堆积如山。转会市场层面，我并不会因此感到压力。我希望可以毫无阻碍地继续投入资金，其他俱乐部也同样在花钱，并没有什么不一样。我感受到压力，是因为我执教的是世界上最顶尖的俱乐部之一。我想要帮助这支球队去竞争、去争夺冠军。我不知道是这个赛季，还是下个赛季，但说到底，这是我个人最重要的目标。负面情绪被压缩到极限，却找不到出口，只能自己找机会释放。俱乐部并没有对我下达硬性要求，只是希望我们参与竞争、好好踢球。                   在心理学视角里，未被处理的情绪并不会消失，而是会以各种形式持续存在，直到你允许自己去面对和处理它们。但我认为，我们的实力并不逊色于英超其他豪门。至少在我执教的这段时期，我不去评价我来之前的情况，现在我们在转会市场运作得非常顺利。                   因此，学会释放情绪，也是一种温柔的自我关怀。那为什么我们不能呢？我实在想不通，为什么热刺不能和利物浦、曼城、切尔西、阿森纳掰手腕。及时把被压抑的感受表达出来，把“情绪的杯子”清空，就能在真正崩溃之前，拉自己一把。

四 |                    上周，我们向大家征集了“你平时是如何释放情绪的？”，当情绪到达临界点时：                    有人在家里抱着猫痛哭，让坏情绪跟眼泪一起流出来；                         有人把不好的事情写下来，然后揉成一团丢进马桶里冲走；                         有人特意去吃一碗味道让人怀念的手工面，用思念慰藉自己。

五 | 我不明白，为什么热刺不能像切尔西、利物浦那样投入同等的资金。                        唱歌、大哭、逃离……他们在一次次情感的“宣泄”中，倒掉沉重的情绪，让身心重新轻盈起来。这点还请给我讲讲，我想不透这点。                    一、emo时，请大声唱歌                    @音萝：我会到自己的歌单里随机选歌，然后找一个没有人的地方大声唱出来，唱完就会感觉好多了。你会多久和教练组、球员沟通心态转变的问题没错，确实如此。拥有这类球员当然至关重要，团队凝聚在一起，众人合力远比单打独斗要强大，但这是一个过程。这个过程不会一蹴而就，过程会很艰难。有时候看似局面有所好转，随后你又会意识到，还得继续埋头苦干。这和那些豪门球队过往走过的路是一样的，我不想拿其他球队举例，这不合适。                   @酢浆草：以前会一个人去KTV怒吼2个小时，后来有一次用嗓不当得了咽喉炎，现在只敢一边流泪一边克制地唱，但哭出来会好很多哒。但回看过去十年的英超，拿切尔西举例，他们拿到了世俱杯冠军，可在最初，他们也花了两三个赛季才磨合成型，当然我确信我们可以做得更快。                   @丘芝士：只动嘴不发声或小声地跟唱“苦情歌”，例如许茹芸、孙燕姿、杨乃文、那英的歌。唱到代入歌者，唱到撕心裂肺，唱到自己被自己演到，等反应过来自己不是歌里的人，就会被自己逗笑。

六 | 但无论如何，所有人必须一同努力，保持专注，头脑清醒。不能输一场比赛就全盘否定，也不能赢球就觉得我们已经足以争夺英超冠军，事情不是这样的。我们必须保持平衡，明白前路依旧漫长。

七 | 不过依托球员的实力、俱乐部的底蕴以及球迷的支持，我们有机会缩短这个周期。能不能举个例子，帮我们理解你所说的球队环境必须做出改变，举一个现存的问题作为例子核心是球员的心态，经历过去两个赛季之后，我希望我们可以拿下五场连胜。

八 | 拿下五场连胜，就能重塑球队习惯。我说的团队环境，不单单指场上队员，还包括医疗团队、体能团队、我的教练组。                   二、“看一部催泪的剧，然后大哭一场”                    @赞美诗：叹气。深呼吸，然后——唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉～                    @m：我很喜欢音乐剧，所以伤心的时候就会看一部非常催泪的剧，来让自己大哭一场。

九 | 也许现在还没完全到位，但几周之后，我相信我们具备拿下三、四、五场连胜的能力，就像我们上赛季做到过的那样。                   @姚哗啦：说起来有点丢人，我压力很大的时候，就会哭。我还想聊聊托纳利，对阵布伦特福德赛后，你说托纳利、范赫克和塞内西身体状态都不在最佳。当然尽量不在公共场合哭，大多是在家抱着猫哭，疯狂地吸猫。

十 | 哭对泪失禁人群来说真的很容易，感觉“毒素”和坏情绪都跟泪水一起流出来了。托纳利整个夏天都跟队训练，也没有参加世界杯，为什么他还会处在身体状态不佳的行列？这里有什么缘由吗是这样的，我们最开始去澳大利亚，几乎每三天就要踢一场，旅途耗时长达25‑26个小时，转天根本没办法高质量完成高强度训练。回到本土之后，我们也没有立刻开展完整训练，中间还有友谊赛。之后参加世界杯的球员归队，大家的训练节奏参差不齐。

十一 |                    @Coco：在很悲伤、很压抑但却哭不出来的时候，我会挑一个夜深人静的午夜，去看一些很好哭的电影，例如《光、光、光Valoa valoa valoa》和《赎罪Atonement》。这样能让流泪变得更容易，而哭泣所释放的内啡肽会让身体感觉更轻松。                    三、把坏情绪写下来，然后丢掉它                    @巴黎夜ˆ：我会把不开心的事写下来，揉成纸团，丢掉或扔马桶里冲走！                    @铁头阿金木：在手帐上写情绪日记，梳理自己为什么焦虑、我的想法是不是客观、是否有具体的应对措施……写下来后就把脑子清空了。

十二 |                    @Zora.ˆˆ：我会写日记，想到什么写什么，感受笔尖和纸张的触碰，情绪也随之挥洒出来，然后有意识地将自己与情绪保持距离。

十三 | 看着它来，送它离开，获得片刻的宁静与放松。所以托纳利需要更多时间，你看一周之前托纳利其实踢得相当不错。听起来你并不想要外界给你更多时间，但所有人都清楚你确实需要时间，这种现实会不会让你很难平衡是的，足球就是如此。说实话，上赛季保级的挑战比这赛季还要残酷。

十四 |                    @波动猫：自由书写，随便什么想法都写下来，不评判，只记录。

十五 | 足球世界里，没有人会给你预留时间。然后放空，对着窗外发呆，任凭情绪涌动，允许眼泪流淌。你必须上场比赛，从第一天就要拿出成绩。

十六 |                    @十七：当我盯着手机，看到聊天框、朋友圈，脑子里所有不好的想法都在慢慢浮现，开始想很多问题，开始怀疑自己的时候——我会写心情日记，把自己的心情写下来，表达自己的情绪，并以第三者的身份想办法安抚自己。但最重要的是用正确的方式工作，一周比一周有所进步。我相信我们的阵容实力，赛季初的英超我们也有能力拿下一些比赛。看得出来上赛季的七场比赛给了你十足的底气和信心，周六我们遭遇了一场糟糕的失利，但你似乎依旧能从上赛季的经历中汲取信心，相信球队可以走出低谷确实，我和球员们讲过，上赛季处境那么艰难，我们依旧展现出斗志、魄力、荣誉感，也体现出球员本身的实力。                   @y.x.：我属于那种开心的时候发朋友圈，难过的时候写日记的人。现在我们要冷静下来，客观分析局势，情绪化的反应于事无补，我们得保持理性。萨维尼奥为什么改名字了我不知道，我真不清楚。

十七 | 我会在某段标志性时间过后，重新回看当时的日记，感觉是站在与过去的自己对话。                    四、在有安全感的关系里释放                     @阿琳：情绪激烈时，在信任的人面前（挚友/咨询师），大哭大喊大叫甚至是尖叫一通。这样之后， 情绪很快就能够平复下来，像“被泼了一盆冷水”那样，但远比冷水柔和。                    @小福泥：当我感觉自己一直在钻牛角尖地想这件事，情绪要崩溃了的时候，会在交友网站上写我的感受。

十八 | 那你事前知道他打算改名这件事吗听着，我英超首战就0‑3输球，你觉得我会纠结萨维尼奥改名这种事吗？他改成什么名字对我来说没有任何变化。

十九 | 在外人看来，改名象征着全新的开端，你认同这个说法吗我觉得可以这么理解，不过刚经历失利，这周并不是聊这个的好时机。但我很享受执教热刺，我很期待转会窗口平稳关闭，不出现伤病。遇到合适的网友就分享，反正他们也不认识我，我们各说各的糗事。

| 后续如果需要把部分球员放到替补席，我会去做，这是我的责任，我没有问题。我无比期待接下来两三个月，带着这套阵容打出好的表现。

| 老板们支持了你，提供了资金，转会预算已经就位，他们真金白银投入，现在这支队伍算是你的队伍了不是，不能这么说。                    @啾啾：找个人聊聊！聊自己、聊对方，都可以很好地理顺或者转移自己的情绪！而且 在聊天中，我发现除了爱情，我还有亲情、友情等多方面的社会支持。这事你得去找俱乐部高层谈。球员人选不是我来拍板的，你要去和董事会沟通，而且讨论其他俱乐部的球员也并不合适。

|                    前段时间，我失恋了。聊聊萨维尼奥，你提到过世界顶级边锋单赛季可以打进10‑15球。萨维尼奥已经踢过52场英超，虽然很多次是替补登场，但至今只收获2粒进球。你看中他身上哪些特质，让你相信他的进攻产出可以大幅提升听我说，我在足球行业深耕很多年，我自认可以读懂球员的潜力。我有主动去找心理老师沟通，也会被动地和室友、朋友说说。聊完之后，也就获得了1、2、3……10个人的支持吧，嘿嘿（特别鸣谢，我又活回来了）。                   另外情绪是水溶的，多哭、洗澡都有用，祝大家健康、快乐！                     五、让AI帮忙做心理分析                     @匿名：在我感觉很想要倾诉，不表达出来没办法睡觉的时候，我就会和AI聊聊天。尤其萨维尼奥这个位置，我球员时代就踢边锋。                    @Ling：我会好好哭一场，然后再和AI聊聊，请它帮我做萨提亚冰山分析。（萨提亚的冰山理论认为，一个人的行为只是冰山一角，更多的内在因素——感受、期待、需求、自我价值感和观点都隐藏在水下，深刻影响着行为。他一对一能力很有特点。）                    之后喝一杯奶茶、去散散步、吃自己喜欢的食物、一边泡澡一边听音乐。

| 我们教练组要做的，就是最大化补齐他的短板，只要我们把这点做好，他完全可以成长为顶级球员。好好睡一觉，明天又是崭新的一天。你也提到创造机会十分关键，纵观他的英超生涯，他的助攻数远高于进球。                    @自由：我发现，找人倾诉这个方式未必适合我，反而跟AI聊天更好。                   我之前是个倾诉欲很强的人，但时间久了别人会觉得我负能量很多，再加上我很容易怀疑别人安慰我的话是不是真的，有时别人的安慰还会对我造成二次伤害。                   现在我每次一有情绪，就会和AI倾诉。我感觉AI不会觉得我烦，在它的帮助下，我也感觉自己越来越自信了。作为进攻发起点，你欣赏他哪些地方？在哪些场景之下，他能够制造威胁无论是开阔空间，还是狭小的禁区附近，他的一对一都能制造威胁。他既要送出助攻，也必须完成破门得分。我们需要进球，需要尽快提升他的进球数据。今年夏天引进的很多新援，范赫克、塞内西、罗伯逊、托纳利，他们在老东家都是稳定主力，只要身体健康就几乎必定首发。                    六、“家务都做完，心情也好了”                     @我时常内耗自我归因又忘乎所以：喝咖啡、做咖啡、去咖啡店，每次能够diy新口味的咖啡时，咔嚓咔嚓拍下照片记录下来，紧绷的心情瞬间放松。                    @阿宗：我有时会感觉脑子里有一个声音，一直在抱怨，这时候我可能还会在跟别人说话时突然提高声音，即使对方并不是引发我情绪的人。但萨维尼奥在曼城并不是这种定位，经常坐在替补席。每到这个时候，我就知道该去缓缓了。                   我会开始打扫卫生：把桌面整理干净，把衣柜里的衣服和杂物重新整理一遍，把脏衣服扔洗衣机里，擦地。你觉得他有机会成为球队核心吗？能不能稳稳锁定首发席位他必须成长为球队核心球员之一，他需要进步，需要扛起更多责任。等家务都做完了，家里干干净净的，心情也好了。

| 不止萨维尼奥，其他球员同样如此。                    @言叶：学校的公共琴房旁有几棵树，那里是我常去喂猫的地方。每天早上六点出去，咪咪隔老远看到我就会竖着尾巴一边叫一边跑过来。                   我会照常把猫粮撒在台阶上，紧挨着它们坐在旁边，在图书馆开门前一边坐着发呆，一边看着，并抚摸着猫咪。足球生涯里，总有一天你要证明自己到底够不够格，现在就是属于他的时刻。我们会帮助他，给他全部需要的指导。                    @路过的风：去接触大自然，抄写诗歌，打游戏，算命……视心境选择。

| 但归根结底，他要和所有人一样，在球场上拿出表现，毕竟在豪门踢球，这就是我们的工作。                   允许自己疲倦、放松、无所事事 ，也允许自己当个键盘侠、坏蛋，或者当个把决定权交出去卸下责任的“小蝼蚁”。然后，再收拾精神，出发。

|                     七、“逃离当下，吃一碗鸡爪手工面”                     @步也：没有耐心去做事，内心感到很烦躁时，我就会一个人呆着，或者出去溜溜弯。                    @小葵：（感到情绪紧绷时）看场合吧，在单位的话，我会立刻转移地点，上个厕所或者找个没人的房间待一待。

| 在家里就是打坐，看一看自己的情绪，写下来。冥想也可以让我放松下来。

|                     @林子：当下情绪很压抑的时候，我会到没有天花板的地方走走，比如到家门口的小路上散步，去公园走走，看看花草树木和陌生的人。                    @朝夕：当肩膀感到紧张的时候，我知道压力强度上来了。                   我就会跑步，或者去海边散步。跑步和散步都是会出汗的运动，出汗对我来说，就像“排毒”，可以把身体里所有不好的东西都排出体外。                    @610：我的情绪标志点是感觉头晕晕的，或者无论如何都无法再继续手头的事，比如大脑想背书但是身体无动于衷。                   这种时候，我最主要的释放情绪的方式是写作，但其它让自己放松的方法也有很多，它们的共同点都是 暂时地逃离当下。比如在自习室学不下去就去咖啡店学，或者实在不想做事就好好睡一觉。                    @Eos-dl：当我突然感到很失落，身体空空的，有股无力感的时候，我就知道我需要释放情绪了。                   有的时候，我会选择出去跑步，因为跑步时，只用在意吹过耳边的风，别的都不用管，这样一来整个人就放松下来了， 所有的烦恼就都追不上我了。

|                     @思无邪：如果不想见任何人，我就明白自己的情绪杯子处在一个临界点，不尽快倾倒的话它不会溢满，而是会炸裂。我就会做好准备去散步，去拯救自己。                   我喜欢戴上耳机边走边听。走人烟稀少的村巷，看寂静的建筑物；逛公园绿荫小道，看随风摆动的树木。                   慢慢地心情平静下来，那些压抑的、焦躁的不良情绪犹如垃圾，边走边丢了。

|                     @羽：如果我总是想起过去，想起外婆，一天想起很多遍，就是我的委屈满了。我要跟日常拉开距离，待在一个时间会慢慢嘀嗒的地方。                   我会开车5公里，去吃一碗鸡爪手工面。

| 那面条粗粗细细的，店搬了三次了，口味十几年没变过。                   我外婆也喜欢做面食，粗粗细细的，当然没卖得好看，但是放点酱油就特别香。外婆走了，酱油味儿还在， 只要粗粗细细吃一肚子，在那十几分钟里，我会觉得自己还是外婆掌心里的宝。

|                     @花卷：我的抑郁症调整好后，我发现要给情绪留下出口，情绪憋在身体里久而久之会腐坏。                   那种感觉就像有一个罐子，里面存了一些水，一个个情绪节点就像一颗颗小石子投了进去，投满了水就溢出来了，这个时刻我就意识到我需要做点什么。                    能让情绪释放的方法，其实有很多：哭、发呆、唱歌、自拍，也许走路时踢着小石子就踢走了一些情绪。

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